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    【怡心苑】如何用心理學把壓力變成朋友?

    發布時間:2018-04-10作者:來源:壹心理點擊:

            現代社會壓力繁重,不論是成年人,還是仍在學校學習的學生,都會覺得亞曆山大,那我們今天就來跟着健康心理學家Kelly McGoniga的步伐,來學習一下,如何利用心理學的知識,把壓力,當成朋友!      

            1.改變對壓力的看法,人體對于壓力的反應機制也會因此改變

            還記得每一次緊張的時候,呼吸急促、心跳加快的感覺嗎?

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            當所有人都告訴你要放輕松、不要緊張時,健康心理學家Kelly McGonigal卻表示:
            若你改變對壓力的負面看法,你的心血管會呈現較健康的狀态,如同你正在經曆一段快樂且具有勇氣的時光。是否相信壓力會對身體造成傷害才是健康的關鍵。一份研究報告藉由詢問三萬名美國成年人:「過去一年裡,你承受了多少壓力?」以及「你是否相信壓力對健康有害?」,并花了八年的時間,持續追蹤這三萬名人口,以研究「人們相信壓力對健康有害與否」是否會造成實際健康狀況的差異。

            研究結果顯示,在過去一年承受極大壓力的人,死亡的風險增加了43%,但這結果隻适用于相信壓力對健康有害的人。其他承受極大壓力但不認為壓力對健康有害的人的死亡率,甚至比承受一點點壓力但認為壓力對健康有害的人還低。

            當Kelly發現這個研究結果之後,開始去思考,改變人們對壓力的看法,是否可以使人們更健康?而科學實驗證明,當人們改變對壓力的看法時,人體對于壓力的反應機制也會因此改變。
     

            2.人們如何看待壓力将會影響身體的抗壓機制以進階影響健康

            哈佛大學藉由進行社會壓力測試,證明了人們如何看待壓力将會影響身體的抗壓機制以進階影響健康。
            社會壓力測試過程如下:
            (1)你被告知要上台針對自己的弱點進行五分鐘的即席演講,演講對象是一排嚴厲的評審們,他們被預先告知要面無表情地對你表現出不耐煩的态度、相視搖頭。除此之外,你的周圍将被攝影機和鎂光燈環繞。  
            (2)這時的你可能已經被龐大的壓力籠罩,但緊接着是讓人聞之色變的數學測驗。在測試進行中的過程,會有人不斷地告訴你「太慢了!」、「你數學不是很好吧!」,并且要你不斷地重新來過。到這個階段,大部分的人都已經手心冒汗、心跳加快。  

            此實驗的特别之處在于,這些受試者都事先被教導這些壓力反應都是有益的。例如:心髒加快有助于準備進行下一個動作、呼吸急促會讓你的大腦吸到更多氧氣。研究結果發現,當受試者們學習将這些抗壓反應視為有助于自身表現時,将會感受到較少的壓力,甚至變得更有自信。

            在一般的抗壓反應中,血管的收縮(幅度)會如同上圖中較上方的血管圖片,這樣的收縮情況對健康确實有害。然而,若你将壓力視為對自己有益的,血管的收縮(幅度)将會如上圖中較下方的圖片,呈現較放松、健康的狀态。  
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            Kelly強調:人們應該不要想盡辦法擺脫壓力,而是用盡全力駕馭壓力。你如何看待壓力,将會影響你的抗壓機制如何反應。 因此,自身的健康其實掌握在自己手中。

            3.壓力會幫助提升社交能力

            有一種随壓力産生的賀爾蒙-催産素(oxytocin)會在腦裡微調我們的社交本能,使我們為一些行為做好準備,以增進與他人的親密關系。它甚至會增強人類的同理心,并使我們更願意去幫助我們所關心的人。當你面對壓力時,身體的抗壓機制會刺激腦下垂體産生催産素,使你想要向人傾訴而非獨自面對。催産素的功能不隻是這樣。

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            (1)它除了影響社交行為之外,還具有消炎功能,可以确保血管在面對壓力時會維持在放松的狀态。另外,它還可以治療因壓力而造成受損的心細胞,使心髒更為強壯。
            (2)最讓人驚喜的發現是-催産素所帶來的各種生理益處,都可以藉由社交接觸或社會支持來強化。  因此,當我們在面對壓力的情況下去與人接觸,不論是想要尋求幫助或是去幫助他人,我們的身體都會釋放出更多的催産素,而催産素會引導抗壓機制的反應變得更健康,讓我們可以更快從壓力中解放。這表示我們體内有一個有助于纾緩壓力的内建機制,那就是-與他人互動。  
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            Kelly最後再度強調:
            (1)如果你把身體因壓力而産生的生理反應當作有益的,那自然而然就會有勇氣去面對困難。
            (2)而當你面臨壓力時,選擇去與人分享,則可以讓身體自行纾壓。
            下一次被壓力逼得喘不過氣時,不彷試着改變對壓力的看法,将壓力視為你的助力,創造出前所未有的體驗。
     

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